Bir hafta içinde, kilo vermek tamamen sizin sağlıklı ve dengeli beslenme düzeninizle alakalı bir durumdur. 7 günde 4 kilo verdiren diyet listesi, kişilere göre bazı durumlarda değişkenlik gösterir. Fakat, yemek öğünlerinizi sağlıklı ve dengeli bir şekilde planladığınız takdirde rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Günlük yemek öğünlerinizi, 3 ana öğün ve ara öğünler dahilinde, sağlıklı ve dengeli besinler ile oluşturun. Yağlı besinlerden, tuzlu ve şekerli gıdalardan uzak durun. Özellikle, hazır işlenmiş-paket her türlü ürünü yemek öğünlerinizden çıkarın.
7 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi
7 günde 4 kilo verdiren diyet listesi; haftada 4 kilo vermek oldukça kolay bir uygulamadır. Tabii sağlık sorunlarınız yoksa bu yönde kişisel uygulamalara gidebilirsiniz. 3 tane ana öğün ve en az 1 tane ara öğün uygulayın. Kahvaltı, öğlen, ilkindi ve akşam olmak üzere öğünlerinizi düzenleyin. Tüm öğünlerinizin arasında en az 4 dört saat bırakmaya gayret edin. Çünkü, vücudumuzun yağ yakma kapasitesi, ancak 4 saatlik aralar ile olmaktadır. Diyet programınızda, ilk 3 gün özellikle sebze diyeti tavsiye edebiliriz.
7 günde 4 kilo verdiren diyet listesi:
- Sabah öğünü; ince dilim tam buğday ekmeği, peynir, domates, salatalık, biber
- Öğle öğünü; küçük porsiyon sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata
- İkindi öğünü; 3-4 adet ceviz ya da 10-15 adet fındık veya fıstık. Ya da bir adet meyve tüketebilirsiniz. 3 gün boyunca, her birini farklı günlerde tüketebilirsiniz.
Sonra en az bir gün karbonhidrat diyeti yapılır. Vücudu yağ yakma potansiyeline geçiş yapması gerekir. Karbonhidratın ana kaynağı, integral makarna ya da kepekli makarna olmalıdır.
1 gün, karbonhidrat diyeti:
- Kahvaltıda; 1 yumurta, maydanoz
- Öğle; 5 kaşık domates soslu makarna, salata
- İkindi; 1 su bardağı ayran
- Akşam; 5 kaşık domates soslu makarna
7 günde 4 kilo verdiren diyet listesi uygulamasında; 3 günden sonra, karbonhidrat diyetini uyguladığınızda, vücut daha hızlı yağ yakmaya başlar. Yüksek proteinli, taze meyve diyeti yaparsanız, 7 günün sonunda; 3 ya da 4 kilo verebilirsiniz.
Yüksek proteinli meyve diyeti:
- Kahvaltı; 1 yumurta, bol baharat, zerdeçal, bol taze biber.
- Öğle ve akşam öğünlerinde; beyaz et, balık 100 gr, bol salata.
- Diyet esnasında; sadece doğal maden suyu, açık çay ve ıhlamur, tüketebilirsiniz. Toksin atılmasına yardımcı olacaktır.
7 günde 4 kilo verdiren diyet listesi; 3 gün sebze diyeti, bir gün karbonhidrat diyeti ve son 3 günde meyve diyeti ile bir haftayı tamamlayabilirsiniz.
7 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi
- 1. gün
Kahvaltı; 1 bardak süt, 1 adet bisküvi
Öğle yemeği; bir tabak haşlanmış taze fasulye, bezelye ya da mercimekte olabilir. Yeşil elma ya da başka bir adet meyve.
Akşam yemeği; 150 gram meyve, 1 bardak maden suyu, 1 kase salat0061
- 2. gün
Kahvaltı; 1 bardak süt, 2 adet bisküvi.
Öğle; 1 kase haşlanmış taze fasulye. Domates, soğan ve salatalıktan oluşan salata.
Akşam yemeği; 200 gram haşlanmış pancar, ya da haşlanmış herhangi bir sebze. 2 adet elma, bir adet ince dilimli ekmek, bir bardak domates suyu.
- 3. gün
Kahvaltı; 1 su bardağı maden suyu, 1 küçük muffin ya da bisküvi
Öğle; 100 gr haşlanmış balık ya da et. 200 gram meyve, 1 bardak taze sıkılmış elma suyu
Akşam yemeği; 1 tabak haşlanmış yeşil fasulye, 1 kase salata, bir bardak çay, 1 adet bisküvi
- 4. gün
Kahvaltı; 1 bardak süt, 1 adet bisküvi,
Öğle; 1 kase salata, 1 bardak yoğurt, 2 adet elma
Akşam yemeği; 1 dilim buğday ekmeği, 1 bardak maden suyu, 100 gram haşlanmış balık ya da et. 200 gram haşlanmış patlıcan, havuç
- 5. gün
Kahvaltı; 1 bardak elma suyu, 1 meyve
Öğle; 1 kase az yağlı rendelenmiş havuç, 1 kase domates-biber-soğan salatası, bir bardak maden suyu
Akşam yemeği; 150 gram yağsız peynir, 2 adet bisküvi, 100 gram meyve, bir bardak süt
- 6. gün
Kahvaltı; 1 bardak süt, 2 adet bisküvi,
Öğle; 150 gram haşlanmış balık ya da et, 1 kase salata, 1 bardak maden suyu
Akşam yemeği; 200 gram pişmiş fasulye, 100 gram yağsız peynir, 250 gram meyve, 1 bardak maden suyu, taze sıkılmış elma suyu
- 7. gün ise 3. Gün ile aynı şeyler tüketilir.
