Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf Ezmesi Diyeti nedir ve nasıl yapılır? Yulaf Ezmesi Diyeti ile kısa süre içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo almak için altın değerinde öneriler.

Yulaf ezmesi diyeti ile sağlıklı ve dengeli bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Yulaf yüksek oranda lif içerdiği için, sağlıklı bir şekilde zayıflamanın temelini oluşturur. Yulaf, kişide tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemeye teşvik eder. Tabii ki lif içeriği ile vitamin-mineral açısından da zengindir. Bu nedenle yaz aylarında rahatlıkla sağlıklı bir bünyeye sahip olabilir ve formunuzu sağlıklı besinlerle sağlayabilirsiniz. Lif içeriği ile, bağırsak ve mide sorunlarını düzene sokuyor. Hazımsızlık, kabızlık sorunlarına çözüm sağlayan lifli gıdalar kişinin, yediklerini hızlı bir şekilde sindirmesini sağlıyor. Ayrıca, lif içeriği bağırsaklarda bulunan toksinlerinde atılmasını sağlıyor. Böylelikle sağlığınızı koruyarak kilolarınızdan kurtulmanızı sağlıyor.

Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf ezmesi diyeti doğrultusunda diyeti uygulamadan önce, mevcut durumunuzu gön önünde bulundurmalı ve doktorunuzun tavsiyesine göre uygulayabilirsiniz. Ayrıca birbirinden farklı diyet programları ve uygulamaları mevcuttur. Biz genel olarak uygulanan bir programdan bahsetmek istiyoruz.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi diyeti, içinde kullanacağınız meyveler ve sebzeler dahilinde farklılık gösterebilir.

6 günde uygulayabileceğiniz yulaf ezmesi diyeti şöyledir:

  • Gün: Kahvaltıda; yarım su bardağı yulafı, yarım su bardağı sütle karıştırın. Üzerine, bir yemek kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyin. Yanında ise bir bardak şekersiz çay veya kahve ile yulaf karışımını tüketebilirsiniz. Ara öğünde; yarım fincan yaban mersini tüketin. Öğle öğünde; yarım su bardağı yulaf ezmesini, yarım su bardağı yoğurtla karıştırın. İçine bir adet muz dilimleyin. Daha sonra tüketin. Ara öğünde ise yarım fincan kadar brokoli ya da haşlanmış sebze tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde; 1 parça ızgara tavuk göğsü, yeşil salata-tuzsuz ve yağsız şekilde ve yarım su bardağı yulaf ezmesi tüketin. Şekersiz puding de tatlı olarak tüketebilirsiniz.
  • Gün: Kahvaltınızı birinci gün ile aynı şekilde yapın. Ara öğünlerde de aynı şekilde uygulayabilirsiniz.
  • Gün ise: Yarım bardak yulaf ezmesi ile yarım bardak sütü karıştırın. Üzerine bir yemek kaşığı kızılcık ve tarçın ekleyin. Şekersiz çay ile tüketin. Ara öğünde; 1 adet elma tüketin. Öğle yemeğinde; yarım bardak yulaf ezmesini, yarım bardak yoğurt ile karıştırın, üzerine de 1 bardak çilek ekleyerek tüketebilirsiniz. Ara öğünde; bir avuç kadar badem tüketin. Akşam yemeğinde; 1 adet ızgara balık fileto, 1 kase brokoli, 1 bardak yabani pirinç pilavı hepsini tüketin. Daha sonra acıkırsanız, bir fincan kadar haşlanmış kereviz tüketebilirsiniz.
  • Gün: Yarım su bardağı yulaf ezmesi ile sütü karıştırın. Üzerine, 1 adet muz ve tarçın ekleyerek tüketin. Çay ya da kahve de içebilirsiniz. Ara öğünde; 2 adet kivi tüketin. Öğle yemeğinde; yarım bardak yulaf ezmesi ile yarım bardak yoğurdu karıştırın. Üzerine, çeyrek su bardağı ceviz, 1 çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Ara öğünde;1 adet elma. Akşam yemeğinde; 1 adet yağsız tavuk burger, 1 adet tam buğdaylı çörek, 1 su bardağı kadar kabak kızartması. Tatlı niyetine şekersiz jöle tüketebilirsiniz.
  • 5 Gün: yarım su bardağı yulaf ezmesini, yarım su bardağı yoğurt ile karıştırın. 1 bardak yaban mersini ekleyin. Bir bardak da şekersiz çay da kahve tüketin. Ara öğünde; avuç içi kadar badem, Öğle yemeğinde; yarım su bardağı yulafı sütle karıştırın ve kızılcık, tarçın ekleyerek tüketin. Ara öğünde; 1 adet muz. Akşam yemeğinde ise;1 adet yağsız fileto biftek, 1 kase çoban salatası tüketebilirsiniz. Şekersiz puding de tüketmeniz önerilebilir.
  • 6 Gün: Yarım su bardağı yulaf ezmesini, yarım su bardağı sütle karıştırın. Yarım bardak kuru üzüm, yarım bardak kuru erik ekleyerek tüketin. Bir bardak çay ya da kahve de içebilirsiniz. Ara öğünde; 1 adet elma. Öğle yemeğinde; yarım bardak yulaf ezmesi ile yarım bardak yoğurdu ve yarım bardak cevizi karıştırın tüketin. Ara öğünde; 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde; 1 adet yağsız fileto biftek, 1 kase çoban salatası. Tatlı olarakta şekersiz puding önerilebilir.
Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf ezmesi diyeti, 6 günlük uygulamalı olarak genel hatlarını sizinle paylaştık. Diyet esnasında, günlük en az 2 litre su tüketime özellikle dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca, düzenli egzersiz ve spor yapmanızda yağ yakmanızda yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi diyeti, yulafın insan sağlığı üzerinde sağlıklı etkileri olduğu için özellikle diyete dahil edilmektedir.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More